12 RESEPI MENU DIET KURUS SLIM Mudah & Simple

1. Menu ikan salmon grill

Bahan-bahan salmon grill
Ikan salmon perap
Serbuk cili
Lada sulah
Serbuk lada hitam
Garam sikit
Bawang putih ketuk dan cincang halus
Olive oil untuk grill sikit
Perah lemon skit kalau nak makan nanti

Salad telur gulung
Telur 2 biji dipukul
Serbuk lada sulah
Goreng guna kuali non stick
Daun salad cuci toskan
Susun ats telur letak mayonis
Gulung kemas dan potong masuk dalam bekal

Jagung rebus balance makan petang semalam

2. Menu Ayam Grill

Bahan-bahan Ayam grill
Dada ayam
Sikit je garam
Serbuk cili
Serbuk lada sulah
Olive oil guna untuk grill dalam kuali non stik

Sayur pucuk kacang
Pucuk kacang
Goreng bawang putih
Masukan pucuk kacang
Letak lada sulah sikit
Olive oil

Nota: Boleh tukar sayur bayam

Buah Naga

3. Salad Mayonis

Bahan-bahan salad mayonis
Salad potong dan bersihkn
Olive oil
Lada sulah
Mayonis
Air lemon sikit

Bahan-bahan ayam gril
Dada ayam
Olive oil
Serbuk cili
Lada sulah
Sikit garam

Buah betik

4. Menu pucuk kacang

Bahan-bahan pucuk kacang
Olive oil
Bawang putih
Lada sulah
Sikit garam

Bahan-bahan telur hancur
2 biji telur
Butter
Serbuk lada hitam
Serbuk lada sulah

Sosej blackpaper
Mayonis dan sos cili

5. Menu sosej cheese

Bahan-bahan sosej cheese

3 batang sosej. Grill je

Bahan-bahan salad
Daun salad potong, cuci dan tos
Taburkn serbuk lada sulah
Taburkan serbuk lada hitam
Perah sikit lemon

Sos mayonis

6. Menu ikan grill

Bahan-bahan ikan grill
Sepotong ikan
Serbuk cili
Sikit garam
Olive oil
Serbuk lada itam
Serbuk lada sulah
Sawang putih cincang halus
Perap dulu ikan semalaman pagi baru grill

Bahan-bahan salad timun
Timun jepun
Timun potong suka hati
Perah air lemon
2 titik stevia

Bahan-bahan telur hancur
3 biji telur
Lada sulah
Lada hitam
Butter sikit
Sikit susu segar
Cheese (tak ada pun tak apa)

Kacang panggang Adabi dalam tin

7. Menu ayam panggang dan popia gulung

Bahan-bahan popia gulung
Isi ketam / isi ayam
Sayur pucuk kacang
Timun jepun
Lada sulah
Gulung popia dan goreng. Makan dengan cili sos

Bahan-bahan sayur brokoli grill
Taburkn serbuk lada sulah
Lada hitam
Olive oil
Sayur brokoli

Bahan-bahan ayam panggang
Dada ayam
Serbuk cili
Sikit garam
Olive oil
Bawang putih cincang
Lada hitam dan lada sulah

8. Menu telur rebus dan sosej

Bahan-bahan telur
Telur rebus malam
Esok pagi kupas kulit dan tabur
Lada sulah
Lada hitam

Kacang panggang Adabi dalam tin
Sosej grill

9. Menu roti gardenia dan sosej

Bahan-bahan roti

Roti gardenia wholemeal
Lapis keju sepotong
Smoke chiken yang slice tu grill kejap
Tabur lada sulah sikit

Bahan-bahan telur hancur
Rebus telur hancurkn (saya guna pemarut)
Gaul dengan mayonis sikit
Tabur dengan serbuk lada hitam

Sosej gril
3 batang sosej

Kacang panggang Adabi dalam tin

10. Menu telur omelette

Bahan-bahan telur omelette
Susu segar
Cheese sikit
Serbuk lada sulah
Majerin

3 batang sosej dipanggang

Sos mayonis Kewpie
Salad

11. Menu roti wholemeal dan kacang panggang

Bahan-bahan roti

Roti wholemeal
Telur omelette dan mayonis

Kacang panggang
Sos mayonis Kewpie makan dengan salad
(tapi salad tak ada dalam gambar ni)

12. Menu ikan selar rebus dan telur

Bahan-bahan

Ikan selar rebus atau ikan kembung lagi best banyak isi sikit
Rebus air sampai mendidih
Letak bawng merah potong 2 je dengan bawang putih ketuk, lengkuas sikit dengan kunyit hidup sikit, lada sulah
Dah mendidih masukkan ikan dan bendi sekali
Rebus 5 minit angkat dan toskan
Boleh cicah dengan air asam jawa

Telur rebus 2 biji

Buah naga

13. Bahan-bahan asas yang penting

Ni saya serta bahan asas yang biasa saya guna dalam menu
1. Telur omega
2. Buttercup
3. Jus lemon (ni bagus tak perlu lagi nak perah buah lemon. Lagi pun buah lemon tak tahan lama. Lepas guna simpan dalam peti ais. Harga dalam RM6 je tahan berbulan-bulan ikut expired date dia)
4. Serbuk lada sulah
5. Sebuk lada hitam
6. Serbuk cili yang kasar bukan debu ye
7. Olive oil botol kecik dalam RM11 tahan lama juga. Ni untuk buat salad dan grill ayam/ikan

Sumber: www.thevocket.com